როგორ გავზარდოთ პოტენცია 10 დღეში?

ერექციული დისფუნქცია - მილიონობით კაცის საშინელი ოცნება. მძიმე ერექცია, გამძლეობა საწოლში და გაზრდილი ლიბიდო მამაკაცურობის ერთ-ერთი ნიშანია. ამიტომ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს ასე ეშინიათ საწოლში შეცდომების დაშვების.

ქალები ნაკლებად განიცდიან, რადგან განიცდიან მცირდება სექსუალური სურვილი ან ინტიმური ურთიერთობის ლტოლვა. მაშინაც კი, თუ ისინი მოულოდნელად დაკარგავენ ყოფილ ვნებას ასაკთან ერთად, ეს არანაირად არ იმოქმედებს სქესობრივი აქტის ხარისხსა და რაოდენობაზე.

სამწუხაროდ, ცვლილებები მამაკაცის სხეულში დაუყოვნებლივ შესამჩნევია და მათი გამოსწორება არც ისე ადვილია. პოტენციასთან დაკავშირებული პრობლემების გამო მამაკაცებს უვითარდებათ დუნე რეაქცია, ქრება სექსუალური ლტოლვა, მცირდება სიყვარულის ხანგრძლივობა, ქრება ცოცხალი ემოციები ორგაზმის დროს და ხშირად ხდება ნაადრევი ეაკულაცია.

შემცირებული პოტენციისა და ერექციული დისფუნქციის მიზეზები:

• ჭარბი წონა ან სიმსუქნე;
• ხშირი გამოცდილება, ნერვები და სტრესი;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი და დაბალი მობილურობა;
• ცუდი კვება;
• ბოროტად გამოყენება ალკოჰოლი (ალკოჰოლიზმი);
• სიგარეტის მოწევა;
• ძილის ნაკლებობა და რეგულარული უძილობა;
• შუა და სიბერე (სტატისტიკის მიხედვით, 40 წლის შემდეგ მამაკაცებს ხშირად აწუხებთ ერექციული დისფუნქცია. შემცირებული მამრობითი ჰორმონის წარმოება - ტესტოსტერონის);
• სხვადასხვა ხარისხის დიაბეტი;
• ხერხემლის თიაქარისთვის და მალთაშუა დისკების დაზიანებები, ხშირად შეინიშნება პოტენციის დაქვეითება;
• მაღალი წნევა აფერხებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ასევე იწვევს ერექციის პრობლემებს;
• არახელსაყრელი ეკოლოგია.

თუ თქვენ იტანჯებით სიაში ჩამოთვლილი დაავადებებიდან მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ ან თქვენი ცხოვრების წესი შორს არის ჯანსაღი, მაშინ აუცილებელია მეტი ყურადღება მიაქციეთ მამაკაცის ჯანმრთელობის საკითხებს.

პირველ რიგში, ეს გაახანგრძლივებს ახალგაზრდობის განცდას, გაზრდის საკუთარ თვითშეფასებას და დადებითად იმოქმედებს პროსტატის ჯირკვლის ფუნქციონირებაზე. ერექციული დისფუნქცია არის ადენომისა და სხვა დაავადებების განვითარების ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას.

და მეორეც, მარტივი საიდუმლოების დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად აღადგინოთ პოტენცია და გააოცოთ თქვენი პარტნიორი საწოლში.

სიმართლე ერექციული დისფუნქციის შესახებ

როგორ გავაუმჯობესოთ ერექცია ოპერაციის გარეშე?

ეს სტატია აღწერს ყველაზე ეფექტური გზები, რომელიც დაგეხმარებათ ერექციის აღდგენაში და საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ წარუმატებლობა სექსში. თითოეული მათგანი მიმართულია სხვადასხვა ასპექტების გაუმჯობესება მამაკაცის სხეულის მუშაობა.

მას შემდეგ, რაც პოტენცია - ეს ფართო ცნებაა, მოიცავს არა მხოლოდ ძლიერ ერექციას. პოტენცია ასევე მოიცავს სექსუალური ლტოლვის სიძლიერეს, ორგაზმის სიძლიერეს და ეაკულაციის მომენტის „დაყოვნებას“, სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობას, გამძლეობას და სქესობრივი აქტის შემდეგ აღდგენას.

მოხერხებულობისთვის, რჩევების ნაკრები დაყოფილია 10 დღე. რეკომენდაციების ეტაპობრივად დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს.

დღე 1. ახალი ჩვევები: ყავა და კვერცხი საუზმეზე

იაპონური პრაქტიკის საფუძველზე კაიზენი იდეა არის ის რეგულარული გამეორება იგივე ქმედება დაგეხმარებათ სრულყოფილების მიღწევაში.

ჩვენი ტვინს არ უყვარს მუშაობა, შეასრულეთ რამდენიმე რთული დავალება და სურს დაზოგოს რაც შეიძლება მეტი ენერგია. ამიტომაც, როცა რაიმე ახალი და, მისი აზრით, შეუძლებელი დავალება დგება, ის იწყებს მის უარყოფას და მოქმედებას უკანა მხარეს აყენებს.

სწორედ ამ მიზეზით არ მუშაობს მკაცრი დიეტები, ორშაბათიდან ახალი ცხოვრება და სხვა სტრესული მიზნები ადამიანისთვის. შენთვის საჭიროა ტვინის მოტყუება. მაშინ უფრო ადვილი იქნება ახალი მოქმედებების შესრულება, განსაკუთრებით თუ ისინი ძალიან მარტივი ჩანან.

დასაწყისისთვის გადახედეთ საკუთარ საუზმეს და დაამატეთ მას მხოლოდ 2 პროდუქტი - ყავა და კვერცხი. იმის ნაცვლად, რომ გარბენისას სენდვიჩს მიირთვათ, 2 წუთი დაუთმეთ ათქვეფილ კვერცხს და მოადუღეთ ფინჯანი არომატული ყავა. ასეთი მარტივი საუზმე ძალიან სასარგებლოა მამაკაცის ორგანიზმისთვის და ზოგადად პოტენციისთვის.

• ყავა არის ცენტრალური ნერვული სისტემის ბუნებრივი სტიმულატორი. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ტვინს გააძლიეროს, გაზარდოს სიცოცხლისუნარიანობა, მოგამზადოთ პროდუქტიული დღე და აამაღლოთ განწყობა. ამ პროდუქტის კიდევ ერთი უპირატესობა ეს არის: კოფეინი ზრდის სისხლის ნაკადს და აფართოებს სისხლძარღვებს. სისხლის კარგი მიმოქცევა მყარი ერექციის ერთ-ერთი ფაქტორია. ბოლოს და ბოლოს, აღგზნების მომენტში სისხლი მიედინება საზარდულისკენ, ავსებს კავერნოზულ სხეულს და აიძულებს პენისს ეაკულაციის მომენტამდე დგას. სწორედ ამიტომ ყავის მოყვარულებს ნაკლებად აწუხებთ ერექციული დისფუნქცია და არ უჩივიან საწოლში არსებულ პრობლემებს. ყავის ყოველდღიური მოხმარება აჩქარებს სისხლს მათ ვენებში, რაც საშუალებას აძლევს სისხლის წითელ უჯრედებს მშვიდად გაიარონ გაფართოებული გემები.
• კვერცხები - B ვიტამინების მდიდარი წყარო. სწორედ ვიტამინების ეს ჯგუფია პასუხისმგებელი მამაკაცის ორგანიზმში ჰორმონების ნორმალიზებაზე და მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის დონეს. გარდა ამისა, ვიტამინი B₁ ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტვინში სიგნალების ნორმალურ გადაცემას და ეს ასტიმულირებს აღგზნებას და ირიბად მოქმედებს პენისის ფუნქციონირებაზე.

ერთადერთი გაფრთხილება ის არის, რომ უმჯობესია გამოიყენოთ ნატურალური დაფქული ყავა, არ არის ხსნადი. ლობიოს ყავას უფრო გამოხატული არომატი და გემო აქვს.

მეცნიერთა და სტუდენტთა გუნდი სამეცნიერო ჯანმრთელობის ცენტრიდან The უნივერსიტეტი დან ტეხასი ზე ჰიუსტონი 2015 წელს ჩავატარეთ ფართომასშტაბიანი კვლევა. თავის მსვლელობაში მკვლევარებმა შეძლეს ამის დადგენა ყავის რეგულარული მოხმარებით მამაკაცის საკვებისთვის ნაკლებად მგრძნობიარეა პოტენციის პრობლემების მიმართ. საკმარისია დალიეთ 2-3 ჭიქა არომატული სასმელი დღე, რომ დაივიწყოთ ფხვიერი ერექცია. ანალოგიურ გამოკითხვაში, მათ, ვინც თავს არიდებდა კოფეინს, უფრო მაღალი იყო ერექციული დისფუნქცია.

გაძლიერება დადებითი გავლენა კვერცხების ჭამის დროს შეგიძლიათ დაამატოთ ის თქვენს ყოველდღიურ რაციონში არაქისი და ღორის ხორცი. ეს ორი პროდუქტი ასევე შეიცავს B ვიტამინების სრულ კომპლექსს, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია შესანიშნავი პოტენციალისათვის.

დღე 2. გაზარდეთ აქტივობა და დაიცავით დიეტა

მეორე დღეს ინგლისურ საუზმეზე კვერცხთან და ყავასთან ერთად დაამატეთ ნახევარ საათიანი ფეხით. უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს საზარდულის მიდამოში სისხლისა და ლიმფის სტაგნაციას, რაც ასაკთან ერთად ერექციის სიმტკიცეზე აისახება.

ნებისმიერი კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ დაიწყეთ გაზრდილი სისხლის ნაკადის, აიძულებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას აქტიურად იმუშაოს და ხელი შეუწყოს ტესტოსტერონის სწორად გამომუშავებას. ეს არის რეგულარული აერობული ვარჯიში სხეულზე, რომელიც მოქმედებს როგორც ნორმალური ჰორმონალური დონის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს მამრობითი სქესის ჰორმონების ბუნებრივ სინთეზს.

პირველ დღეებში იწყება პატარა - ერთად მშვიდად იარეთ 30-40 წუთის განმავლობაში, მაშინ დრო შეიძლება გაგრძელდეს 60 წუთამდე. თუ ფიზიკურად საკმარისად მომზადებული ხართ, შეგიძლიათ სიარული ველოსიპედით, ნელი სირბილით ან წრიული ვარჯიშით ჩაანაცვლოთ.

დამატებით ეს აქტივობა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ცხიმოვანი მასისგან. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ სიმსუქნე და ხართ ნორმალურ წონით კატეგორიაში, ეს არ იქნება ზედმეტი.

კანქვეშა ცხიმის დიდი რაოდენობა, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ასტიმულირებს გამომუშავებას ქალის ჰორმონი ესტრადიოლი. ის თრგუნავს ტესტოსტერონს, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს ლიბიდოს დაქვეითებას, დაქვეითებულ პენისს და აიძულებს მამაკაცს გაიაროს ჯოჯოხეთის ყველა წრე, რომელიც გამოწვეულია ერექციული დისფუნქციით.

დღე 3. დიეტის განხილვა

როდის უნდა მიირთვათ სწორი საუზმე გაზრდილი კარდიო აქტივობა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ უფრო სერიოზული ქმედებები. გადავხედოთ ყველაფერს, რასაც დღის განმავლობაში ვჭამთ დამოდი ამოვიღოთ "ნაგავი" ყოველდღიური მენიუდან. ცუდი კვება არის პოტენციის პრობლემების კიდევ ერთი მიზეზი. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა გადააგდოთ რამდენიმე საკვები მაცივრიდან და დაამატოთ რამდენიმე თქვენთვის სასარგებლო. "პატარა გენერალი" სიკეთეები.

პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ პოტენციალს:

• ბანანი - ორგანიზმში კალიუმის შემცველობის გაზრდა, რაც ხელს უწყობს ლიბიდოს გაზრდას და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას;
• წიწაკა, ხახვი და ნიორი - ასევე გაზრდის სისხლის ნაკადს და ამით ასტიმულირებს ერექციას;
• ორაგული, ტუნა, ზეითუნის ზეთი და ავოკადო - შეიცავს ჯანსაღ ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აძლიერებენ ორგანიზმს და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას;
• ოხრახუში, ნიახური, სოკო და ლობიო - შეიცავს დიდი რაოდენობით ფოსფორს და აქვს სასარგებლო გავლენა პოტენციაზე;
• ჯანჯაფილის ფესვი, ტურფა, შვრიის ფაფა, ძროხის ღვიძლი – ჩამოთვლილი პროდუქტების ქიმიური შემადგენლობა შეიცავს უამრავ თუთიას, რომელიც ახდენს მამაკაცის სხეულის ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
• ისპანახი, მზესუმზირის ზეთი, ცხვრის ხორცი - მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც აუმჯობესებს სისხლძარღვების ტონუსს და გამტარიანობას.

პროდუქტები, რომლებიც ამცირებს პოტენციალს:

• ლუდი - შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც საზიანოა მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის;
• ალკოჰოლი - ალკოჰოლური სასმელების გაზრდილი რაოდენობით მიღება ასტიმულირებს ორგანიზმში სტრესის დონეს;
• ტრანსგენური ცხიმები - გამოიწვიოს ჰორმონალური დარღვევები და გენის მუტაციები;
• გამოცხობა - შეიცავს საფუარს და შაქარს, რაც ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს სისხლში;
• ძეხვი – შეიცავს კვამლ სითხეს, რომელიც იწვევს სათესლე ჯირკვლის ტოქსიკურ დაზიანებას;
• სოიო - ასევე შეიცავს ფიტოესტროგენებს.

დღე 4. პენისისა და პროსტატის სტიმულირება

პოტენციის გაზრდის კიდევ ერთი გზა - პენისისა და სათესლე ჯირკვლების თვითმასაჟი. წინ და წრიული მოძრაობები სასქესო არეში გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, და ასევე გააძლიერებს ერექციას.

ასევე, მასაჟი scrotum მიდამოში გამოიწვევს აქტიური სპერმის წარმოება და თავიდან აიცილებს სპერმის შესაძლო სტაგნაციას, რაც ხშირად იწვევს პროსტატის დაავადებების განვითარებას. მაგალითად, შეგუბებითი პროსტატიტი და ადენომა.

1. ორი თითით დაჭიმეთ პენისი ნებისმიერი ხელი ძირში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცერა თითი უნდა იყოს ზევით, ხოლო საჩვენებელი თითი ქვედაზე. მიღებული რგოლი რაც შეიძლება ძლიერად გაწურეთ, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა. ახლა ტალღოვანი მოძრაობებით დააჩქარეთ სისხლი თავისკენ სასქესო ორგანო. საუკეთესო ამ მომენტში დაითვალეთ 9-10-მდე. მაგრამ თუ ფილტვებში არ არის საკმარისი ჰაერი, რაოდენობა შეიძლება შემცირდეს.
2. ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ მიიღეთ თბილი შხაპი ან წაისვით თბილი პირსახოცი (ან გამათბობელი ბალიშები) სკროტუმს. ეს გაათბება სათესლე ჯირკვლები და გაზრდის სისხლის ნაკადს მიდამოში. შემდეგ ხელისგულები შეიზილეთ, რომ ისინიც გაცხელდეს და სათესლე ჯირკვლების კანი არ შეკუმშოთ. ახლა ერთი ხელით ასწიეთ პენისი მაღლა, და აითვისეთ სათესლე ჯირკვლები მეორესთან ერთად. მონაცვლეობით, სათესლე ჯირკვლები მსუბუქად გაწურეთ და მოისვით, მსუბუქად დააწექით, წრიული მოძრაობით შეიზილეთ. გახსოვდეთ, რომ თანდათან გაზარდოთ წნევა, რათა გაიზარდოს სისხლის ნაკადის მიდამოში. პენისისა და სათესლე ჯირკვლების თვითმასაჟი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის პოტენციას მამაკაცში. დამატებით შეგიძლიათ პროსტატის მიდამოში ინსულტის დარტყმა და მასზე მსუბუქი ზეწოლა. ასევე სასარგებლო იყო ცერა თითის გაშვება პროსტატის თავიდან ბოლომდე, სპერმის ან ლიმფის შესაძლო სტაგნაციის მოსაშორებლად.
3. კიდევ ერთი ეფექტური გზა - პენისს ხელის გულზე მოჭერით. ამისათვის ხელები წინასწარ გააცხელეთ თბილ წყალში, წაისვით პიტნის ან სალბის შემცველი ზეთი და შემდეგ მოათავსეთ ორგანო ორივე ხელის გულზე. ოდნავ მოჭერით პენისი და დაიჭირეთ ხელები ამ მდგომარეობაში 5-10 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ მოქმედება, მაგრამ გაზარდეთ წნევა და გაახანგრძლივეთ პროცედურა 10-15 წუთამდე. გააკეთეთ ეს მასაჟი მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბოლოს ტალღებად დაჭიმოთ თქვენი პენისი, თითქოს ბურთის ამოტუმბვით ან წინამხრის კუნთების გაძლიერებას ცდილობთ.

გაიმეორეთ ეს მასაჟი რამდენჯერმეთითებიდან ბეჭდის გახსნის გარეშე, სანამ არ მიაღწევთ პენისის ბოლომდე. შეიკავეთ სუნთქვა ყოველ ჯერზე. შედეგის გასამყარებლად, პენისის ირგვლივ თითების მოჭიმვა არ შეიძლება, სანამ პრეზერვატივს არ ჩაიცმევ და სექსს არ დაიწყებ.

გარდა თვითმასაჟისა კარგად მუშაობს კონტრასტული შხაპი. სხეულზე ცხელი და ცივი წყლის მონაცვლეობით ზემოქმედება იწვევს სისხლის უკეთ მიმოქცევას, რაც ასევე ხელს უწყობს კარგ ერექციას.

ალტერნატიული წყალი სხვადასხვა ტემპერატურით 10-20 წამი (ორგანიზმის მზადყოფნის მიხედვით) საკმარისი იქნება 5-7 წუთი. კონტრასტული შხაპი საუკეთესოდ მუშაობს ცურვის დასრულების შემდეგ და კანი ოდნავ ვარდისფერი გახდება. გააკეთე პროცედურა ყოველდღიური რიტუალი დილით და საღამოს.

დღე 5. მიმართეთ ტრადიციულ მეთოდებს

ზოგიერთი ადამიანი საეჭვოა წარსულში გამოყენებული რეცეპტები. და ამაოდ. ბევრი ბუნებრივი დეკორქცია, როდესაც გამოიყენება ერთხელ ან რეგულარულად, აქვს წარმოუდგენელი ეფექტი მამაკაცის ჯანმრთელობა.

ინგრედიენტებიდან გამომდინარე, ჩაი ტრადიციული მკურნალების რეცეპტის მიხედვით აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს, გაზრდილი სისხლის ნაკადის სტიმულირება და გამოიწვიოს კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის აუცილებელი ელემენტების წარმოება.

აქ არის რამოდენიმე დეკორქცია, რომელიც დაფუძნებულია ბუნებრივ ინგრედიენტებზე, რომლებიც ეფექტური აღმოჩნდა პოტენციის გაზრდისა და ერექციული დისფუნქციის აღმოსაფხვრელად.

• მცენარეული ჩაი თაფლისა და ჟენშენის საფუძველზე – აიღეთ მწიკვი ჟენშენის ხმელი ფესვი ან მისი ექსტრაქტი, შეურიეთ 2 ჩ.კ. თაფლი და დაასხით ერთი ჭიქა თბილი წყალი (არა მდუღარე წყალი). გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში. ეს შემადგენლობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, აძლიერებს ორგანიზმს, აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ასტიმულირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას;
• თიმის ინფუზია – დაასხით 1 ს.კ. ლ. თიამი 0,5 ლ ცხელი წყალი და გააჩერეთ ნახევარი საათი. შემდეგ მიღებული შემადგენლობა შეიძლება განზავდეს თბილი წყლით და დალიოთ ჩაის ნაცვლად. ოდითგანვე გამოიყენებოდა ერექციული დისფუნქციის სამკურნალოდ, რადგან ის აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას;
• "ჩაი" პოტენციისთვის – შეურიეთ 0,2-0,3 ლიტრი წითელი ღვინო 0,3 ლ სტაფილოს წვენს, დაუმატეთ თაფლი გემოვნებით, წვრილად დაჭრილი ჯანჯაფილის ფესვი და თხილი. თითოეული კომპონენტი მიზნად ისახავს სისხლის ამოტუმბვას და შეიცავს უამრავ სასარგებლო ვიტამინს, ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს და მიკროელემენტებს. ეს ყველაფერი აუმჯობესებს პოტენციას და აძლიერებს ლიბიდოს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ეს შემადგენლობა კვირაში არა უმეტეს 3-4 ჯერ. ასევე არ უნდა გადააჭარბოთ წითელი ღვინის რაოდენობას; ალკოჰოლი დიდი რაოდენობით ამცირებს სიგნალების გადაცემას თავის ტვინში და ზრდის სტრესს.

დღე 6. ვარჯიშები მენჯის და მუცლის ღრუს ორგანოებისთვის

მამაკაცის სხეულის შემდეგ მიეჩვია ყოველდღიურ სეირნობას და იღებს უფრო სასარგებლო პროდუქტებს სტაბილური ერექციის შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ დაკავშირება დამატებითი ფიზიკური აქტივობა.

ახლა აუცილებლად მიჰყევით ვარჯიშები მენჯის ორგანოებისთვის, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის დამატებით ნაკადს მენჯში და გააძლიერებს კუნთებს. თქვენ ასევე უნდა იმუშაოთ მუცლის არეში და კუნთების ბოჭკოებზე, რადგან ისინი ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენენ პოტენციაზე. ძლიერი მუცლის კუნთები ზრდის მამაკაცებში 4-5-ჯერ.

სავარჯიშოები მენჯის ორგანოებისთვის:

• ჯარისკაცის ნაბიჯები – უძრავად დგომა, შეეცადეთ გაიმეოროთ ჯარისკაცის მარში და ასწიეთ მუხლები თითქმის მუცელამდე;
• ველოსიპედი – დაწექით ზურგზე, ხელები წელზე მოხვიეთ და მუხლები მოხარეთ. დაიწყეთ ველოსიპედის ტარების იმიტაცია და დატრიალეთ უხილავი პედლები;
• squats - ეს არის სტანდარტული სავარჯიშო, რომელშიც თქვენ უნდა დაჯდეთ ბოლომდე და ნელა დაუბრუნდეთ დგომას;
• ადგილზე გაშვებული - დადექით ოთახში ნებისმიერ ადგილას და შეეცადეთ მიბაძოთ ნელი სირბილი;
• ლუნგები – ხელები წელზე მოათავსეთ, მარცხენა ფეხი გადააგდეთ წინ და მოათავსეთ 90 გრადუსიანი კუთხით. დარწმუნდით, რომ როდესაც მოხრის მუხლი არ სცდება ფეხის თითს. გადადგით 8-10 ნაბიჯი წინ ამ გზით და შემდეგ დაიწყეთ იგივე ვარჯიში, მაგრამ მარჯვენა ფეხით. ეს გაჭიმავს პერინეუმის კუნთებს, გააძლიერებს ბარძაყისა და დუნდულების უკანა მხარეს.

სავარჯიშოები მუცლის კუნთებისთვის:

• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები 45 გრადუსიანი კუთხით, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და მყარად დაისვენეთ ისინი იატაკზე, შემდეგ ნელა ასწიეთ მენჯი მაღლა. შეინახეთ ზურგი სწორი, დამატებით დაჭიმეთ მუცლის, ზურგისა და დუნდულოების კუნთები. დარჩით პოზაში მინიმუმ 15 წამით, შემდეგ ყოველი ახალი მიდგომით გაზარდეთ დრო კიდევ 5-10 წამით;
• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები 45 გრადუსიანი კუთხით, დაადეთ ხელები თავის უკან და ოდნავ გადაატრიალეთ ზურგის ზედა მესამედში. ახლა ნელა ასწიეთ სხეული მცირე მანძილზე, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა მუცლის არეში, გააჩერეთ ეს პოზიცია 5-10 წამის განმავლობაში და ნელა ჩამოწიეთ სხეული. შეეცადეთ მთლიანად არ დაწიოთ ზურგი იატაკზე, რათა მუცელი ტონუსში შეინარჩუნოთ. გააკეთეთ მინიმუმ 20-30 აწევა 1 მიდგომით.

დღე 7. სტრესთან ბრძოლა

ერთი კვირა გავიდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სულიერი პრაქტიკა და სტრესის შემცირების ტექნიკა. ემოციური სტრესი და მუდმივი შფოთვა ლიბიდოს დაქვეითების, პოტენციის დაქვეითების და დუნე ერექციის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია.

შემთხვევათა 50%-ში ერექციული დისფუნქცია არის ფსიქიკური ტანჯვის შედეგი, ისევე როგორც არასტაბილური ფსიქიკა. მამაკაცებს უჭირთ აღიარონ ასეთი პრობლემა და მიმართონ პროფესიონალს კონსულტაციისთვის.

ასეთ სიტუაციაში თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესის დონე და დამოუკიდებლად აღადგინოთ გონებრივი წონასწორობა. და რადგან საწოლში პრობლემები მოქმედებს, როგორც დამატებითი ფაქტორი თვითშეფასების დაქვეითებისთვის, მამაკაცი რისკავს მოჯადოებულ წრეში მოხვედრას.

სტრესი => ცუდი პოტენცია => საკუთარ თავში ეჭვი => ორმაგი სტრესი => სრული ერექციული დისფუნქცია.

სტრესის შემცირების 9 პოპულარული გზა:

• იოგა – ეს პრაქტიკა მიზნად ისახავს უზრუნველყოს, რომ ადამიანმა საკუთარ თავთან ჰარმონია მედიტაციისა და ფიზიკური აქტივობის საშუალებით იპოვნოს. უბრალო ასანებიც კი დაგეხმარებათ ნირვანას მიღწევაში, მოთმინების სწავლებაში და ემოციური და ფიზიკური სტრესის შემცირებაში;
• კრივი - მშვენიერი საშუალებაა აგრესიის განდევნა პანჩ ტომრის ცემით ან მეგობრული ჩხუბით მწვრთნელთან ან კრივის კლუბის სხვა წევრთან. ეს წმინდა მამრობითი სპორტი საშუალებას მოგცემთ გამოაგდოთ გაღიზიანება და დაღლილობა, რომელიც დღის განმავლობაში დაგროვდა;
• შორ მანძილზე სირბილი – ნელი სირბილი 5-8 კმ მანძილზე არის ერთფეროვანი ქმედება, რომელიც განტვირთავს ტვინს და საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ ბრაზისგან. გარდა ამისა, სირბილი დააჩქარებს სისხლს და გააძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას;
• თავისუფალი სტილით ჭიდაობა - მოქმედებს კრივის მსგავსად და ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას;
• მუცლის სუნთქვის ტექნიკა – ნელი და ღრმა სუნთქვა აჯერებს სისხლს ჟანგბადით და ასევე ამშვიდებს;
• სიცილი - უყურეთ სხვადასხვა იუმორისტულ გადაცემებს, ფილმებს, სახალისო ვიდეოკლიპებს და სოციალურ ქსელებში. სიცილი ართმევს მუცლის კუნთებს, გამოყოფს ენდორფინებს და აუმჯობესებს განწყობას;
• ოცნება – ნორმალური 8-საათიანი დასვენება ახდენს ჰორმონების გამომუშავების ნორმალიზებას და ორგანიზმს გამართულად მუშაობის საშუალებას აძლევს. ქრონიკული დაღლილობა და ძილის ნაკლებობა ზრდის სტრესს;
• კითხვა – მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ 15 წუთი მაინც კითხვა საშუალებას გაძლევთ გაექცეთ საკუთარ პრობლემებს და „აშორებთ გონებას“ სევდიანი ფიქრებისგან. კითხვისას სრულიად სხვა სამყაროში ვართ ჩაძირული, ვივიწყებთ ცხოვრებისეულ სირთულეებს და ამის გამო სტრესი ქრება;
• დადის სუფთა ჰაერზე - ასეთი აქტივობა გაძლევს საშუალებას მიაღწიო ნირვანას, გადადგეს დატვირთული სამყაროდან და იპოვო ჰარმონია საკუთარ თავთან. შეგიძლიათ მარტო გაისეირნოთ, ძაღლთან, მეგობრებთან ან სხვასთან ერთად. საყვარელ ადამიანებთან ურთიერთობა ასევე ამცირებს სტრესს და საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ.

დღე 8. ვაკუუმის ექსპოზიცია

მათ, ვინც საბჭოთა ეპოქა იცხოვრეს, ალბათ ახსოვს სამედიცინო ბანკები. მათ იყენებდნენ გარკვეულ ადგილებში სისხლის ნაკადის გასაძლიერებლად და სხვადასხვა დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში. მსგავსი პრინციპით სხვადასხვა სამუშაო. ვაკუუმური მოწყობილობები პენისისთვის.

ეს მოწყობილობები ჰგავს კაფსულას, რომელიცმოთავსებულია პენისზე, იწოვება და ქმნის საჭირო წნევას შიგნით. კოლბის ფორმის გაჯეტიდან ჰაერის თანდათანობით ამოტუმბვით, ორგანო დროებით უბრუნებს ერექციას და შეგიძლიათ დაიწყოთ სექსი.

და თუ რეგულარულად იყენებთ ვაკუუმის ექსპოზიციას, როგორც ფიზიოთერაპიულ პროცედურას, ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად აღადგენს პოტენციას და მენჯის ორგანოების გაჯერება სასარგებლო ნივთიერებებით. ამ სფეროში სისხლის მიმოქცევის გაზრდა საშუალებას მისცემს ვიტამინებს, მიკრო და მაკროელემენტებს უფრო სწრაფად მიაღწიონ თავიანთ მიზნებს.

როგორ მუშაობს ვაკუუმური მოწყობილობები ერექციის გასაზრდელად? ისინი ქმნიან უარყოფითი ზეწოლა კაცობრიობის გარშემო, რათა სისხლი უფრო აქტიურად მიედინება პენისში. რაც უფრო გრძელია ეს ექსპოზიცია, მით უფრო დიდი და მყარი ხდება პენისი.

დღე 9. პუბოკოციგეუსის კუნთის ვარჯიში

Pubococcygeus კუნთი (PC კუნთი) - ეს არის კუნთოვანი ბოჭკოების იგივე პლექსუსი, რომელიც უშუალოდ პასუხისმგებელია სასქესო ორგანოს ფუნქციაზე და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სითხის ნაკადი შარდვის დროს. თუ ადამიანს აქვს კომპიუტერის კუნთის დისტროფია, ეს იწვევს შარდის შეუკავებლობას, აფერხებს მშობიარობას და ამცირებს სექსუალური ცხოვრების ხარისხს.

გასაკვირი არ არის, რომ ისინი მას ეძახიან სიყვარულის "კუნთი". და უძველესი დროიდან ტაოისტები მას წვრთნიდნენ სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით. ერექციის დროს ეს არის პუბოკოციგეუსის კუნთი, რომელიც საშუალებას აძლევს პენისს დარჩეს სწორი და სტაბილური.

სავარჯიშოების ნაკრები, რომლის მიზანია კომპიუტერის კუნთის გასაძლიერებლად. ყველაზე ცნობილი ამერიკელი გინეკოლოგის პრაქტიკა ითვლება არნოლდ კეგელი. სწორედ მან 1952 წელს დააპატენტა სავარჯიშოების სერია, რომელიც მიზნად ისახავს პერინეუმის გაძლიერებას.

კომპლექსის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს, და თქვენს ირგვლივ ვერავინ შეამჩნევს თქვენს ვარჯიშს!

რა უნდა გააკეთოს:

• შარდვისას შეეცადეთ შეიკავოთ ნაკადი ცოტა ხნით, პუბოკოციგეუსის კუნთის ადგილზე დაფიქსირება და სხეულზე მისი მდებარეობის დამახსოვრება;
• ახლა, როდესაც იცით, სად მდებარეობს კომპიუტერის კუნთი და როგორ იძაბება, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი ვარჯიში. სადმე შეეცადეთ შეკუმშოთ და მოხსნათ კუნთი სხვადასხვა ინტენსივობით. შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ხანმოკლე და ხანგრძლივად, რათა განავითაროთ ბოჭკოების ელასტიურობა და გააძლიეროთ ისინი სისხლის აქტიური ნაკადის გამო. გაიმეორეთ მოქმედება შეუზღუდავი რაოდენობით დღის განმავლობაში. რაც მეტი მით უკეთესი;
• შეეცადეთ დაძაბოთ მხოლოდ პერინეუმი და არ გამოიყენოთ მუცლის, ფეხების ან დუნდულების გამოყენება. შეეცადეთ გააკეთოთ იზოლირებული მოქმედებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ექსკლუზიურად პუბოკოკის კუნთის სტიმულირებას;
• არ შეიკავოთ სუნთქვა ვარჯიშის დროსთორემ სისხლი არ იქნება საკმარისი ჟანგბადით გაჯერებული. ეს ხშირად იწვევს თავბრუსხვევას და ასევე იწვევს ქსოვილების ჟანგბადის შიმშილს.

დღე 10. სექსის დროს პენისში სისხლის ნაკადის გაზრდა

ასევე სასარგებლო იქნება სუსტი ერექციის მქონე მამაკაცებისთვის ამის ცოდნა სექსის პოზიციების სია, რომელშიც სისხლი არ ტოვებს საზარდულს. ეს დაიცავს თქვენს ძვალს და კარგად იმოქმედებს საწოლში.

ამიტომ სუსტი პოტენციის მქონე მამაკაცები პოზები უკუნაჩვენებიაროცა ქალი წევს თავზე ან გვერდზე. მიზიდულობის ძალა ხელს უწყობს სისხლის გადინებას ქვევით, რის გამოც ერექციის ინტენსივობა იკლებს და პენისი ფხვიერდება.

აქ არის საუკეთესო პოზები პოტენციის გაზრდისა და ძლიერი ძვლის შესანარჩუნებლად:

• ძაღლის სტილის ან მუხლ-იდაყვის პოზა - ეს არის კლასიკური პოზა, რომელშიც გოგონა მუხლებსა და იდაყვებს აყრის მატრასს ან იატაკს. ამ პოზაში სისხლი ვრცელდება მთელ პენისიდან ძირიდან თავამდე;
• ნახევრად მჯდომარე – დოგი სტილის მოდიფიცირებული ვერსია, როდესაც მამაკაცი თეძოებს ფართოდ ავრცელებს და პარტნიორი მათ შორის პირდაპირ პენისზე ზის. გაგიადვილდებათ ამ პოზაში გადაადგილება და ამავდროულად ერექციის კარგად შენარჩუნება;
• ფეხები თავის უკან - ამ პოზაში ქალი წევს ზურგზე, მამაკაცი პარტნიორის ფეხებს შორის ზის და მის ფეხებს მხრებზე დებს;
• მისიონერული თანამდებობა - სტანდარტული სექსის პოზა, რომელშიც გოგონა წევს ზურგზე, ხოლო პარტნიორი ჯდება თეძოებს შორის და იწყებს ხახუნს.

თქვენ გაეცანით ტექნიკას, რომელიც გამოცდილია ათასობით მამაკაცზე, დაახლოებით როგორ გავაუმჯობესოთ და აღვადგინოთ პოტენცია 10 დღეში.

თუ რეგულარულად თუ დაიცავთ ჩამოთვლილ რეკომენდაციებს, შეგიძლიათ მოიცილოთ ერექციული დისფუნქცია და აღადგინოთ სიცოცხლის ხალისი აფთიაქისა და ოპერაციების წამლების გარეშე!